怀孕生子是女人身体历经巨大转变的时期，无论是体内贺尔蒙的改变、身型变化、生活作息不正常，对身体来说都是很大的负担，这时期若体质没有调理好，就比较容易有衰老的状况。罗珮琳中医师大方分享自己孕期身体保健方法，她是如何运用天然的饮食、健康的生活习惯进行孕期调理呢？

维繫身体「平衡」 是体质调理最重要的原则

谈到体质调理，罗珮琳医师强调以中医角度来说，一个健康的身体是平和的，不寒、不热，身体的气血、阴阳都在一个最均衡的状况之下。俗话说：「安身之本，必资于食」，因此要做好体质调养，首先就是要改变饮食习惯，吃好的、天然的食材，来补充身体的能量，恢复健康。

女性怀孕、生产阶段的身体调理尤其重要，若在这阶段未能做好体质保养，之后所带来的后遗症很多，举凡头痛、腰酸背痛、容易感冒、月经不调…等，外显的症状甚至有白头髮或掉牙齿的情况，女人整体外貌的衰老，都会是产后身体逐渐走下坡的徵兆。

运动+均衡饮食 孕期轻鬆调养好体质

目前正怀孕中的罗珮琳中医师，以运动和均衡饮食两大原则，替自己孕期调理打下好基础。她分享，因为自己长期都有运动的习惯，怀孕后也非常希望能够继续保持，而在妇产科医师评估她胎象稳定、适合运动的形况下，她在孕期满三个月前都持续有到健身房运动。

孕期超过三个月后，她开始觉得体力下降、比较容易喘，于是就改成在家里骑健身车，每天20分钟到1小时的运动习惯，让她在孕期维持很好的新陈代谢，睡眠品质也比较好，整体孕期也都能维繫和以往一样好气色！

饮食方面，罗医师偏爱自然的饮食方式，每天都会吃大量的青菜和香蕉，让肠胃道消化顺畅，来预防孕期便秘的问题；而香蕉更含有高量的钾离子，可以帮助孕期消水肿。而坚果类也是每日会吃的食物，其中含有优质的不饱和脂肪酸，以及可帮助胎儿脑部发育的营养成分。此外，罗医师也建议澱粉类可选择粗澱粉摄取，例如将白米搭配麦片、紫米、地瓜或栗子，或是自己做少油低糖的麵包，既好吃又健康。

燕窝+珍珠粉 当个美丽的孕妈咪

罗珮琳中医师也提到，「珍珠粉、燕窝。和牛奶」也是她孕期每天一定会吃的食物。牛奶和珍珠粉搭配，可以补充孕期所需要的钙质，且珍珠粉含有一些微量元素，例如铁、镁，对胎儿的成长也很有帮助。而罗医师也分享，身边朋友亲身经验都说孕期吃珍珠粉能帮助孕妈咪与宝宝皮肤健康、气色好，因此身为中医师的她，也想自己实际体验一下。但她也提醒因珍珠粉比较偏凉性，建议在胎象较稳定时再开始吃。

而燕窝也是罗医师非常推荐的孕期体质调养食物，燕窝除了可帮助肤质更美丽之外，因燕窝50%以上的成分是蛋白质，所以能让妈咪和宝宝同时都摄取到好的胺基酸。此外，燕窝中也含有「燕窝酸」（又称唾液酸），这种营养成分能帮助妈妈肚中的宝宝发育良好、头好壮壮，在其他食物中很难摄取到。更重要的是，燕窝能增强体力对抗威胁，因此能保护孕期妈咪不易罹患感冒。

罗珮琳医师孕期早晚都会吃燕窝，有时会搭配珍珠粉怀柔拓展训练、果乾或坚果类一起吃，让口感有更多的变化。燕窝的多重营养，深受罗珮琳医师肯定。

坐月子吃即食燕窝+珍珠粉 聪明选、安心吃

而产后，罗珮琳中医师也计画好以即食的燕窝和珍珠粉，在坐月子期间继续调理好体质。她提到产后宝宝可透过妈妈的乳汁获得营养，使燕窝的营养成分让宝宝吸收。而珍珠粉可帮助入眠，让产后妈咪用有更好的睡眠品质。此外，剖腹产的妈咪更适合吃珍珠粉进行产后补养，帮助伤口修复。

对于该如何挑选燕窝与珍珠粉，罗珮琳中医师建议孕妈咪优先选择产品通过检验、品牌值得信赖的品牌，如此才不需担心纯度是否足够，而能吃到高品质的燕窝和珍珠粉。而燕窝部分则建议选择製程以纯水洗净、完全无添加物的来食用，购买时可先闻闻看产品有无刺鼻的气味，来判断是否有经过漂白等化学製程。最后，罗珮琳中医师建议孕妈咪尽量选择低糖或不加糖的燕窝，以避免在孕期、产后摄取过多糖分而有发胖的疑虑。

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