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冬季在进行室外活动时

发布时间:2021-10-10    作者:admin    点击量:

1.冬季怎样进行室外活动

天气越来越冷,人们进行室外锻炼,应注意做好一些保护措施。

活动前做足准备活动,活动后及时保暖。 西医:太阳出来后再锻炼 武警北京第三医院王淑苹医生说,冬季适当进行体育活动,能增强身体的御寒能力,提高神经系统对体温的调节能力。

但是冬季室内外温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。

西医建议: 1.冬季室外活动,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前,冬季容易产生浓雾,加上空气中混有的大量污染,这些对人体都没有好处。

人们不易过早出来锻炼。 2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下,一定要做好热身准备,尤其是老人与孩子,以防不必要的损伤。

3.至于冬季活动时的着装,王医生认为:假如是长期参加室外锻炼的人,穿多穿少能依照个人的习惯;假如不是经常锻炼的人,应以长衣长裤为宜。但锻炼后,最关键的是保暖问题,活动出汗后要及时添衣。

中医:应带一件备用衣服 北京中医医院王国玮医生介绍,冬季室外活动,不同年龄段的人应选择不同的活动方式。王医生说,长跑等剧烈活动比较适合年轻人选择,上年纪的人则能每天通过散步来满足身体的机能需求。

同时,中医认为“寒主收引”,即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作。

同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病与感冒的重点。 中医建议: 1.冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多。

2.锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应立即擦干,然后添加衣服保暖。

2.冬季室外锻炼何时间最好

1.选择合适的时间与环境

冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,在树林中锻炼会头昏不适。

2.要充分做好准备活动

因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。

3.呼吸方法须得当

冬季气候寒冷,风沙又大,锻炼时不可以大口呼吸,可用鼻吸口呼或半张口,鼻口同时呼吸,使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温,避免直接刺激咽喉、气管,引起上呼吸道疾病。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,最好不可以超过每分钟20~30次。冬季,空气本身比较干燥,呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。

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